4x10 12

[...] leżąc wąsko 2x10-12 + 1s bo 12x190 / 12x190 / 15x162 12x195 / 12x195 / 15x166 5. Prostowanie siedząc 2x12 + 1s bo 12x50 / 12x50 / 15x42 12x52 / 12x52 / 15x44 6. HT smith 4x10-12 12x110 / 12x110 / 12x110 / 12x110 12x120 / 12x120 / 12x120 / 12x120 7. Ławka rzymska 3x12-15 15x5 / 15x5 / 15x5 15x7 / 15x7 / 15x7 8. Przywodzenie 4x15 70kg 72,5kg [...]

[...] 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 3. Ściąganie szeroki neutral 4x8-10 10x66 / 10x66 / 10x66 / 10x66 4. Pullover 3x10-12 12x36 / 12x36 / 12x36 5. Unoszenie bokiem z oparciem 4x10-12 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 6a. Podciąganie klamry do brody 4x15 56kg 6b. Odwrotnu butterfly 4x15 5szt + aero 20 min Dzisiaj drugi trening z nowego planu. Całkiem [...]

KLATKA + DWÓJKI 1 1. WL 5x6-8 8x120 / 8x120 / 8x120 / 8x120 / 8x120 2. Wyciskanie skos 45* smith 4x8-10 10x72,5 / 10x72,5 / 10x72,5 / 10x72,5 3. Gironda dips 4x10-12 12x5 / 12x5 / 12x5 / 11x5 4. Uginanie leżąc 5x6-8 8x56 / 8x55 / 8x55 / 8x55 / 8x55 / 8x55 5. Uginanie stojąc 4x8-10 10x6szt +3 / 10x6szt +3 / 10x6szt +3 / 10x6szt +3 6. MCNPN na hack [...]

[...] wąsko 3x10-12 12x160 / 12x160 / 12x160 5. HT na maszynie 5x8-10 10x125 / 10x125 / 10x125 / 10x125 / 10x125 6. Ławka rzymska 4x12-15 15x / 15x / 15x / 15x 7. Przywodzenie 4x10-12 12x89 / 12x89 / 12x89 / 11x89 + aero 15 min Oj jak myślałem że pierwszy zestaw na czwórki był ciężki, to dzisiaj dopiero była masakra :-D Zajazd mega, nogi całe drżą [...]

[...] / 8x / 8x / 8x 3. Wiosło maszyna podchwyt 4x8-10 10x66 / 10x66 / 10x66 / 10x66 4. Ściąganie wąski neutral 3x10-12 12x66 / 12x66 / 12x66 5. Unoszenie bokiem jednorącz leżąc 4x10-12 12x11 / 12x11 / 12x11 / 12x11 6a. Crucyfix 4x12-15 15x15 / 15x15 / 15x15 / 15x15 6b. Odwodzenie z linką 4x12-15 15x11 / 15x11 / 15x11 / 15x11 + aero 20 min No to [...]

[...] + DWÓJKI 2 1. Wyciskanie skos 30* smith 5x6-8 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 10x90 2. Wyciskanie hammer poziomo 4x8-10 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 3. Rozpiętki butterfly 4x10-12 12x46 / 12x46 / 12x46 / 12x46 4. MCNPN ze sztangą 5x6-8 8x120 / 8x120 / 8x120 / 8x120 / 8x120 5. Uginanie leżąc jednonóż 4x8-10 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 6. [...]

[...] 4x8-10 10x66 / 10x66 / 10x66 / 10x66 10x68 / 10x68 / 10x68 / 10x68 4. Pullover 3x10-12 12x36 / 12x36 / 12x36 12x38,5 / 12x38,5 / 12x38,5 5. Unoszenie bokiem z oparciem 4x10-12 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 13x13 / 13x13 / 13x13 / 13x13 6a. Podciąganie klamry do brody 4x15 56kg 58,5kg 6b. Odwrotnu butterfly 4x15 5szt 5szt + 2kg + aero 20 [...]

[...] / 8x122,5 / 8x122,5 / 7x122,5 / 7x122,5 2. Wyciskanie skos 45* smith 4x8-10 10x72,5 / 10x72,5 / 10x72,5 / 10x72,5 10x77,5 / 10x77,5 / 10x77,5 / 10x77,5 3. Gironda dips 4x10-12 12x5 / 12x5 / 12x5 / 11x5 12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5 4. Uginanie leżąc 5x6-8 8x55 / 8x55 / 8x55 / 8x55 / 8x55 8x57 / 8x57 / 8x57 / 8x57 / 8x57 5. Uginanie stojąc [...]

[...] / 10x125 / 10x125 / 10x125 / 10x125 10x130 / 10x130 / 10x130 / 10x130 / 10x130 6. Ławka rzymska 4x12-15 15x / 15x / 15x / 15x 15x5 / 15x5 / 15x5 / 15x5 7. Przywodzenie 4x10-12 12x89 / 12x89 / 12x89 / 11x89 12x89 / 12x89 / 12x89 / 12x89 + aero 15 min Czwórki znowu miazga, świetny trening! Wszystko mega siadło, i ze sporym progresem. Hacki [...]

[...] / 10x66 / 10x66 / 10x66 (maszyna) 10x65 / 10x65 / 10x65 / 10x65 4. Ściąganie klamry jednorącz 3x10-12 12x66 / 12x66 / 12x66 (wąski neutral) 12x31 / 12x31 / 12x31 5. Crucyfix 4x10-12 12x11 / 12x11 / 12x11 / 12x11 (unoszenie bokiem jednorącz) 12x18 / 12x18 / 12x18 / 12x18 6a. Unoszenie bokiem 4x12-15 15x15 / 15x15 / 15x15 / 15x15 (crucyfix) 15x11 / [...]

[...] 8x97,5 / 8x97,5 / 8x97,5 / 8x97,5 / 8x97,5 2. Wyciskanie hammer poziomo 4x8-10 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 10x41,25 / 10x42,25 / 10x41,25 / 10x41,25 3. Rozpiętki butterfly 4x10-12 12x46 / 12x46 / 12x46 / 12x46 12x51 / 12x51 / 12x51 / 12x51 4. Uginanie leżąc 5x6-8 ------------------------------------------- 8x57 / 8x57 / 8x57 / 8x57 / 8x57 5. [...]

[...] 4x8-10 10x68 / 10x68 / 10x68 / 10x68 10x69 / 10x69 / 10x69 / 10x69 4. Pullover 3x10-12 12x38,5 / 12x38,5 / 12x38,5 12x41 / 12x41 / 12x41 5. Unoszenie bokiem z oparciem 4x10-12 13x13 / 13x13 / 13x13 / 13x13 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 6a. Podciąganie klamry do brody 4x15 58,5kg 61kg 6b. Odwrotnu butterfly 4x15 5szt + 2kg 5szt + 4kg + [...]

[...] 7x122,5 8x125 / 8x125 / 8x125 / 7x125 / 7x125 2. Wyciskanie skos 45* smith 4x8-10 10x77,5 / 10x77,5 / 10x77,5 / 10x77,5 10x82,5 / 10x82,5 / 10x82,5 / 10x82,5 3. Gironda dips 4x10-12 12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5 12x7,5 / 12x7,5 / 11x7,5 / 11x7,5 4. Uginanie leżąc 5x6-8 8x57 / 8x57 / 8x57 / 8x57 / 8x57 8x59 / 8x59 / 8x59 / 8x59 / 8x59 5. Uginanie [...]

[...] 10x130 / 10x130 / 10x130 / 10x130 10x130 / 10x135 / 10x135 / 10x135 / 10x135 6. Ławka rzymska 4x12-15 15x5 / 15x5 / 15x5 / 15x5 15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10 7. Przywodzenie 4x10-12 12x89 / 12x89 / 12x89 / 12x89 12x95 / 11x95 / 11x95 / 10x95 + aero 15 min Nogi jak zawsze mega, mam wrażenie że tu mogę dokładać i dokładać. Dzisiaj znowu spory [...]

[...] 10x65 / 10x65 / 10x65 / 10x65 10x72,5 / 10x72,5 / 10x72,5 / 10x72,5 4. Ściąganie klamry jednorącz 3x10-12 12x31 / 12x31 / 12x31 12x33,5 / 12x33,5 / 12x33,5 5. Crucyfix 4x10-12 12x18 / 12x18 / 12x18 / 12x18 12x19 / 12x19 / 12x19 / 12x19 6a. Unoszenie bokiem 4x12-15 15x11 / 15x11 / 15x11 / 15x11 15x11 / 15x11 / 15x11 / 15x11 6b. Odwodzenie z [...]

[...] / 8x102,5 / 8x102,5 / 8x102,5 2. Wyciskanie hammer poziomo 4x8-10 10x41,25 / 10x41,25 / 10x41,25 / 10x41,25 10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5 3. Rozpiętki butterfly 4x10-12 12x51 / 12x51 / 12x51 / 12x51 12x51 / 12x51 / 12x51 / 12x51 4. Uginanie leżąc 5x6-8 8x57 / 8x57 / 8x57 / 8x57 / 8x57 8x59 / 8x59 / 8x59 / 8x59 / 8x59 5. Uginanie [...]

[...] drążka wyciągu górnego wąsko neutralny chwyt 4x8-10 10x6szt / 10x8szt / 10x10szt / 10x12szt / 8x14szt 1B. Przyciąganie poziomo drążka wyciągu dolnego szeroki nachwyt 4x10-12 12x6szt / 12x8szt / 12x10szt / 12x12szt / 10x14szt 2A. Uginanie hantli na skosie z supinacją 4x8-10 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 2B. Napinanie bicepsów na bramie [...]

[...] przód i bok LEKKO 1A. Wyciskanie hantli na skosie 4x8-10 10x15 / 10x20 / 10x22,5 / 10x25 / 10x27,5 10x40 / 10x50 / 10x60 / 10x65 / 10x70 (sztanga) 1B. Rozpiętki na skosie 4x10-12 12x12,5 / 12x12,5 / 12x12,5 / 12x12,5 / 12x12,5 12x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15 2A. Arnoldki 4x8-10 10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15 10x17,5 / 10x17,5 / 10x17,5 [...]

[...] 4x8-10 10x6szt / 10x8szt / 10x10szt / 10x12szt / 8x14szt 10x7szt / 10x9szt / 10x11szt / 10x13szt / 8x15szt 1B. Przyciąganie poziomo drążka wyciągu dolnego szeroki nachwyt 4x10-12 12x6szt / 12x8szt / 12x10szt / 12x12szt / 10x14szt 12x7szt / 12x9szt / 12x11szt / 12x13szt / 12x15szt 2A. Uginanie hantli na skosie z supinacją 4x8-10 10x10 / 10x10 [...]

Poniedziałek: kickboxing Wtorek i piątek: KLATA #wyciskanie płasko 5x10-12powt. superseria; -wyciskanie w skosie do gory 4x10-12 -rozpiętki 4x10-12powt. BICEPS #uginanie ramion podchwytem 8x10-12powt TRICEPS #wyciskanie francuskie od czola 4x10-12 powt ss; pompki wasko 3x10-15powt francuskie sidząc sztangileką 3x 10-15 PRZEDRAMIONA ss [...]